De l'importance de l'âge du joueur

Le travail de renforcement musculaire doit prendre en considération l'âge du joueur. Le travail chez les jeunes footballeurs doit être orienté en fonction du niveau de maturation et de la croissance du joueur. Chez les jeunes, les principales règles du travail de force sont les suivantes :

• ne pas utiliser de charges maximales,
• axer le travail initial sur les muscles de soutien (abdominaux, lombaires, dorsaux),
• éduquer les jeunes en terme de techniques de placement, de mouvement et de respiration, avec un travail à barre libre au départ puis une hausse des charges (légères) qui doit être progressive.

Quel programme conseillez-vous ?

Selon l'âge, certains auteurs scientifiques proposent l'orientation suivante :

• moins de 10 ans : aucun travail de renforcement musculaire spécifique.
• 10-12 ans : renforcement de la sangle abdominale, des dorsaux, initiation au gainage de courte durée et travail intégré sous forme de lutte.
• 12-14 ans : même chose qu'à 10-12 ans + travail statique (isométrie) et dynamique sans charge, à la fois pour les membres supérieurs et inférieurs.
• 14-16 ans : même chose qu'à 12-14 ans + travail sur swiss-ball, travail avec charge légère, sensibilisation aux éducatifs (placement, mouvement, respiration) + mise en place de circuits training ayant une sollicitation alternée des quadriceps, triceps suraux, de la sangle abdominale, des dorsaux et des membres supérieurs. Le nombre de séries doit être restreint.
• 16-18 ans : même chose qu'à 14-16 ans + début du travail en charge sous-maximale, test isocinétique et initiation au travail excentrique.
• 18-22 ans : même chose qu'à 16-18 ans + intégration du travail de force maximale, travail excentrique et variation de toutes les autres formes de renforcement musculaire.
• Plus de 23 ans : même chose qu'à 18-22 ans + cycle de musculation sur la base de 3 à 5 semaines + utilisation combinée de l’électrostimulation et de contractions volontaires.