Etude d'une course de vitesse au football
Introduction
Courir sur un terrain de football, c'est comme respirer, sauter ou marcher : on le fait naturellement sans même y réfléchir.
Pourtant, cette action biomécanique de base est une composante fondamentale de la pratique qui nécessite un travail spécifique dès lors que l'on est en quête de performance.
Et oui, courir ca s'apprend!
Dans cet article, nous allons découvrir les différentes séquences d'une course de vitesse et les composantes essentielles de la technique de course.
Les quatre temps d'une course de vitesse
Nous pouvons découper une course de vitesse en 4 composantes :
- une phase de réaction,
- une phase d’accélération,
- une phase de maintien de la vitesse,
- une phase de décélération
La mobilité des segments est très importante, les bras favorisent le mouvement impulsif des jambes. Les bras et avant-bras doivent osciller dans un plan parallèle. Le joueur doit être relâché tout en ayant un bon contrôle segmentaire (les mains ne doivent pas partir dans tous les sens). La capacité d’accélération est également essentielle car elle permet de combler le déficit de performance au démarrage. Elle est fonction de la capacité de réaction et de la puissance du joueur.
La fréquence et l’amplitude
La qualité des appuis est déterminante dans la recherche de vitesse de course. En effet, la vitesse est égale au rapport de l’amplitude et de la fréquence. La fréquence représente une notion de temps et de rythme ; c’est le nombre de foulées obtenues par unité de temps donnée. L’amplitude serait elle la quantité métrique dépendante de la qualité de la foulée ; c'est la distance parcourue par foulée.
La phase de contact au sol doit être la plus brève possible (jusqu’à 20 m/s, phase que nous cherchons à réduire).
Durant l’activité du footballeur, nous conseillons d’effectuer des appuis courts et dynamiques durant la phase de poussée (les premiers mètres) puis des appuis avec plus d’amplitude lors de courses plus longues (20 à 60 m).
Remarque : si l'article se concentre sur les courses de vitesse, sur le terrain l'athlète adapte en temps-réel sa course (fréquence, amplitude) en fonction de l'objectif recherché : vitesse maximale, capacité de changement de direction ou de rythme, avec ou sans ballon ...
Le technique de course
La technique de course peut-être divisée en 3 phases: l’amortissement, le soutien et l’impulsion.
La première composante à analyser est la phase d’amortissement – réception qui s’opère progressivement sur toute la surface du pied. Elle peut être définie comme la contraction excentrique des extenseurs.
La seconde composante réside dans la phase de soutien qui doit être la plus courte possible, elle se situe au passage du bloc bassin-tronc à la verticale de l’appui. Elle correspond au moment où le pied est à la verticale du bassin. C’est une phase neutre et explosive traduisant le transfert du poids corporel sur l’appui.
Enfin, la phase d’impulsion est constituée par la poussée et l’extension harmonieuse de l’ensemble des muscles du train inférieur (notamment le quadriceps, les ischio-jambiers, les triceps suraux et les soléaires). C'est elle qui conditionne l’amplitude de la foulée et la fréquence des appuis. Nous pourrons également parler de phase de propulsion car la force générée lors de la poussée par l’extension des segments inférieurs vers l’arrière va permettre de déterminer directement la performance en vitesse du joueur.
Conclusion
Courir est une action biomécanique complexe qui mêle cognitif, stratégie, technique et capacités physiques.
Une fois la cinématique comprise, l'athlète peut s'attaquer à l'optimisation de chacune des phases qui la composent avec un travail spécifique.
Pour t'aider dans ce domaine, échange avec ton préparateur physique, utilise la vidéo pour analyser ta course et exploite ton MyCoach Tracker qui te renseignera efficacement et de manière précise sur ta vitesse maximale et ta capacité d'accélération.
