Qu'est-ce qu'un jeu réduit ?

En couplant travail physique, technique et tactique, les jeux réduits avec ballon sont des exercices très appréciés des joueurs.
Leur principal intérêt est de reproduire sur un même atelier les composantes tactiques, la vitesse de jeu, l’intensité des enchaînements techniques et physiques et ce, dans le même ordre que ceux observés lors d’un match de football.

Un exercice d'entretien physique efficace

S'ils ne permettent pas un développement de l'endurance aussi important que les exercices spécifiques en la matière, ils constituent néanmoins un formidable outil d'entretien des qualités physiques durant la saison.
En effet, certains jeux réduits permettent d’atteindre un niveau de sollicitation cardiaque et aérobie équivalent aux efforts intermittents.
Pour preuve, une étude a comparé 2 groupes sur 12 semaines d’entraînement (4 semaines en pré-saison + 8 semaines en période de compétition) pratiquant respectivement :

• des interval-trainings (4 × 4 min à 90-95 % de la fréquence cardiaque maximale avec 3 min de RA)
• des jeux réduits (3vs3, 4vs4, 5vs5)

Les résultats ont montré que les jeux réduits permettaient:

• une sollicitation cardiaque équivalente,
• une augmentation équivalente du pic de consommation d’oxygène,
• une hausse similaire des niveaux des seuils lactates,
• une amélioration équivalente de l’économie de courses

Comment concevoir un jeu réduit ?

Pour atteindre les objectifs recherchés, le concepteur de jeux réduits devra donc prendre en compte et moduler les paramètres suivants :

• la présence et la dimension des buts,
• la présence ou non du gardien de but,
• la taille du terrain et le ratio par joueur,
• l’orientation du jeu (avec de la profondeur ou non),
• la consigne du jeu (conservation, stop-ball, match, utilisation des hors-jeu…),
• le nombre de touche de balle autorisée,
• le nombre de joueurs et ratios de joueurs équilibrés ou non,
• la présence de joueurs positionnés en tant qu’appui extérieur,
• l’encouragement provenant des coachs,
• le nombre et durée des séquences de travail,
• le type et durée des séquences de récupération

De même il conviendra de faire attention aux différentes règles et formats de jeu car ils influencent directement les implications physiques, techniques et tactiques comme l’ont indiqué de nombreux chercheurs en science du sport.

Astuce : utilise ton MyCoach Tracker pour concevoir et valider tes jeux réduits.